Adventskalender Tür 17

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Eine kleine Pause in Bewegung

Wir sitzen im Alltag oft mehr, als uns gut tut. Umso hilfreicher kann eine kurze, einfache Bewegungspause sein. Für diese Übungen brauchst du nur einen Stuhl – ideal für zwischendurch, egal ob zu Hause oder am Arbeitsplatz.

Übung 1: Herzöffner

• Fühle dich freier im Brustraum – perfekt, wenn du viel am Schreibtisch sitzt! So geht’s:

So geht’s:

1. Setze dich aufrecht auf die vordere Stuhlkante, Füße hüftbreit im 90°-Winkel.
2. Greife die Stuhlkante hinter dir mit den Händen. .
3. Rolle die Schultern nach hinten, öffne den Brustkorb, hebe das Herz nach oben.
4. Lasse den Kopf sanft nach hinten sinken (nur, wenn es angenehm ist).

Atme tief ein und aus, 5 – 8 Atemzüge.

Übung 2: Fliegende Waage

• Stärkt Beine, Rücken & Gleichgewicht

So geht’s:

1. Stell dich hinter den Stuhl, Hände auf die Lehne.
2. Verlagere das Gewicht auf dein rechtes Bein.
3. Hebe das linke Bein nach hinten, strecke gleich zeitig den linken Arm nach vorn.
4. Halte Kopf, Rücken & Bein in einer Linie – wie eine fliegende Waage.

Atme ruhig, 3 – 5 Atemzüge halten. Seite wechseln.

Übung 3: Seitbeuge

• Perfekt für kurze Pausen – öffnet Brust, Rippen & Wirbelsäule.

So geht’s:

1. Setze dich auf die vordere Kante des Stuhls, Füße weit geöffnet, etwa mattenbreit.
2. Lege die rechte Hand an dein rechtes Bein oder den Stuhl. Hebe den linken Arm über den Kopf und neige dich zur rechten Seite.
3. Atme tief in die linke Flanke. Spüre die Länge von Hüfte bis Fingerspitze.

Halte 5 – 8 Atemzüge, dann Seite wechseln.

Wenn du die Übungen mit dem Stuhl abgeschlossen hast, halte einen Moment inne. – Setz dich bequem hin, lass die Schultern sinken und nimm einen ruhigen, tiefen Atem­zug. Spüre, wie der Stuhl dich trägt, und genieße diesen Moment bewusster Ruhe.