Adventskalender Tür 10

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Achtsam bewegen

Die Vorweihnachtszeit kann viel Ruhe – aber auch viel Trubel – mit sich bringen. Diese drei sanften Übungen unterstützen dich dabei, kurz innezuhalten und Körper und Atem zu mobilisieren. Gerade während oder nach einer Krebsbehandlung ist Bewegung wichtig – aber sie darf im eigenen Tempo geschehen.

Übung 1: Katze-Kuh

• Mobilisiert die Wirbelsäule und bringt den Atem in Fluss

So geht’s:

1. Komm in den Vierfüßlerstand
2. Mach den Rücken rund – wie eine Katze.
3. Dann gehe in ein sanftes Hohlkreuz (Kuh).

Wiederhole den Ablauf einige Male und atme ruhig.

Übung 2: Bergstellung

• Für Haltung, Balance und innere Ruhe

So geht’s:

1. Stehe aufrecht, Füße hüftbreit oder geschlossen.
2. Gewicht gleichmäßig verteilen, Zehen spreizen, Fersen erden.
3. Knie aktiv, Becken leicht nach vorn kippen, Steißbein nach unten.
4. Brust öffnen, Schultern entspannt, Hände zeigen nach vorn.

Atme ruhig und spüre deine Stabilität.

Übung 3: Viparita Karani

• Entspannt, entlastet die Beine und beruhigt

So geht’s:

1. Lege dich auf den Rücken vor eine Wand.
2. Strecke die Beine senkrecht nach oben, lehne sie an.

Lass los und bleibe einige Minuten so.

Nimm dir nach diesen drei Übungen ein paar Minuten nur für dich. – Atme tief ein, spüre den Boden unter deinen Füßen und schenke dir selbst diesen Moment der Achtsamkeit.