Adventskalender Tür 20
Eine kleine, bewusste Atempause
Manchmal fühlt sich der Alltag hektisch oder überwältigend an – gerade in der Vorweihnachtszeit. Genau dann kann ein kurzer Moment, nur für dich, helfen, wieder zu dir selbst zu finden. Atme bewusst ein und aus, spüre deinen Körper, und schenke dir diese kleine Ruhepause.
- Setz dich bequem hin oder lege dich entspannt hin. Rücken gerade, Schultern locker, Hände auf Oberschenkeln oder Bauch.
- Schließe sanft die Augen. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem, ohne ihn zu verändern – einfach beobachten.
- Atme bewusst ein und aus. Zähle beim Einatmen bis 4, beim Ausatmen bis 6 oder finde dein eigenes angenehmes Tempo.
- Spüre deinen Körper. Wie hebt sich beim Einatmen Brust oder Bauch? Lass Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen zu folgen.
- Beende die Übung langsam. Bewege Finger und Zehen, strecke dich leicht, öffne die Augen. Nimm das Gefühl der Ruhe mit.
💡 Tipp: Wiederhole die Übung jederzeit zwischendurch – jeder Atemzug ist ein Moment nur für dich.
